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팔뚝 다이어트 운동 베스트4

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5.크런치

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7분

6.플랭크 

3세트 (각 30초) 

7. 스쿼트

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8. 무릎 꿇고 푸시업

5세트 (각각 10개) 

9. 악력기 (5kg) 

왼손 - 60개 (정자세)

오른쪽 - 60개 (정자세)

왼손 - 60개 (역자세)

오른쪽 - 60개 (역자세)

악력악력기 (10kg)

왼손  -100개 (정자세)

오른쪽 - 100개 (정자세)

왼손 -100개 (역자세)

오른쪽 -100개 (역자세)

악력기 (20Kg)

왼손  -50개 (정자세)

오른쪽 -50개 (정자세)

왼손 -50개 (역자세)

오른쪽 -50개 (역자세)

식단 

점심 : 단백질 쉐이크 325ml (우유를 사용하지 않고 물을 넣습니다.) - 135Kcal

저녁 : 콩나물 200g, 통밀파스타면 50g, 듀럼밀 파스터 30g, 양배추 100g에 베트남 고추가루를 넣고 먹으니깐 너무너무 맛있었습니다. 계란찜은 계란2개에 물만 넣고 만들었습니다. (495Kcal)

그런데 오늘은 계란찜이 너무 땡겨서 한개 더 만들어 먹었습니다 ㅠㅠ

오늘 총 섭취 칼로리 (842 Kcal)