1. 땅끄부부

최고의 팔뚝살 다이어트 

2세트

2. ​땅끄 부부

하루7분 허리둘레 5cm 줄어드는 운동 

2세트

3. 땅끄 부부 빼는 최고의! 뱃살. 똥배 빼는 최고의 운동 

2세트

4. 크런치

7세트 (각각 20개)

5. 플랭크 

3세트 (30초) 

6. 스쿼트

4세트 (각 10개) 

7. 무릎 꿇고 푸시업

3세트 (각각 10개) 

8. 악력기 (5kg) 

왼손 - 50개 (정자세)

오른쪽 - 50개 (정자세)

왼손 -50개 (역자세)

악력악력기 (10kg)

왼손  - 30개 (정자세)

오른쪽 - 30개 (정자세)

왼손 - 30개 (역자세)

오른쪽 - 30개 (역자세)

악력기 (20Kg)

왼손  -60개 (정자세)

오른쪽 -60개 (정자세)

왼손 -60개 (역자세)

오른쪽 -60개 (역자세)

악력기 (30Kg)

왼속 - 20개 (정자세)

오른쪽 -20개 (정자세)

왼손 -20개 (역자세)

오른쪽 -20개 (역자세) 

식단 

점심 : 단백질 쉐이크 325ml (우유를 사용하지 않고 물을 넣습니다.) - 135Kcal

저녁 : 콩나물 226g, 듀럼밀 파스터 50g, 양배추 73g, 오이 73g에 베트남 고추가루를 넣고 먹으니깐 너무너무 맛있었습니다.

계란찜은 계란2개에 물만 넣고 만들었습니다. (494Kcal)

오랜만에 간식으로 탱크보이 제로를 먹었습니다. 

원래 단걸 안좋아해서 단걸 몇달만에 먹으니깐 단맛이 몇시간동안 이어지는것이 신기 했습니다 ㅋㅋ