1. 땅끄부부

최고의 팔뚝살 다이어트 

2세트

8분 (35Kcal )

2. 땅끄부부 

팔뚝 다이어트 운동 베스트4

1세트 

3. 땅끄 부부

하루7분 허리둘레 5cm 줄어드는 운동 

2세트

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4. 땅끄 부부 빼는 최고의! 뱃살. 똥배 빼는 최고의 운동 

2세트

5분 (50Kcal)

5분 (50Kcal)

5. 크런치

5세트 (각각 20개) 

6. 스쿼트

3세트 (각 10개)

7. 니 푸시업

3세트 (각각 10개) 

8.악력기

악력악력기 (10kg)

왼손  -30개 (정자세)

오른쪽 -30개 (정자세)

왼손 - 30개 (역자세)

오른쪽 -30개 (역자세)

악력기 (20Kg)

왼손  -40개 (정자세)

오른쪽 -40개 (정자세)

왼손 -40개 (역자세)

오른쪽 -40개 (역자세)

악력기 (30Kg)

왼속 - 10개 (정자세)

오른쪽 - 10개 (정자세)

왼손 - 10개 (역자세)

오른쪽 - 10개 (역자세) 

푸시업 바 쓰고 팔 어깨 넓이 만큼 벌리고 일반적인 푸시업 연속 5개 성공

식단 

점심 : 오트밀 (30g) , 비비드 저당 마라소스 (처음에는 먹을만 했지만 맛이 너무 심심해서 마라소스를 넣었습니다.) 

저녁 : 콩나물, 파스타, 건두부 ,양배추, 깻잎, 계란찜

거의 2주정도 이 식단을 먹고 있는데 단백질은 충분한거 같은데 지방은 잘 모르겠네요 ㅋㅋ