1. 땅끄 부부

하루7분 허리둘레 5cm 줄어드는 운동 

2세트

2. 땅끄 부부 빼는 최고의! 뱃살. 똥배 빼는 최고의 운동

2세트

3. 땅끄부부

최고의 팔뚝살 다이어트 

2세트

4. 땅끄부부 

팔뚝 다이어트 운동 베스트4

1세트 

5. 크런치

10세트 (각각 20개)

6.스쿼트

5세트 (각 10개)

7. 니 푸시업 ( 푸시업바를 사용 )

3세트 (각각 10개) 

8. 악력악력기 (10kg)

왼손  -80개 (정자세)

오른쪽 -80개 (정자세)

왼손 - 80개 (역자세)

오른쪽 -80개 (역자세)

악력기 (20Kg)

왼손  -60개 (정자세)

오른쪽 -60개 (정자세)

왼손 -60개 (역자세)

오른쪽 -60개 (역자세)

악력기 (30Kg)

왼속 - 20개 (정자세)

오른쪽 - 20개 (정자세)

왼손 - 20개 (역자세)

오른쪽 -20개 (역자세) 

식단 

점심 : 오트밀, 비비드 저당 마라소스

간식 : 단백질 쉐이크 325ml (우유를 사용하지 않고 물을 넣습니다.)

저녁 : 파스타면, 돼지후지, 콩나물, 양배추, 올리브유, 깻잎, 계란찜