스쿼트 : 5세트  X 15회 

니 푸시업 : 5세트 X 10회 

런지 3세트 x (오른발 12회, 왼발 12회) 

​프론트 레이즈 (원판 2.5kg): 3세트 x 15회​

​사이드 레터럴 레이즈 (원판 2.5kg): 3세트 x 15회​

플랭크 : 3세트 x 40초

저번주는 감기목살 때문에 운동은 전혀 하지 못하였습니다. 

하지만 아플때랑 명절에도 식단은 계속 유지 했습니다. 

지난주 인바디를 체크해보니 근육량이 너무 적어서 이번주 부턴 근육량 늘리는 운동을 시작했습니다.

운동 플랜은 저의 인바디 자료를 제미나이에게 주고 플랜을 작성해주라고 부탁해서 받은 자료 입니다.

또한 이전엔 단백질을 계란이나 건두부로 섭취를 했는데 이제는 제미나이의 플랜에 따라

쉐이크와 닭가슴살 섭취량을 늘려서 하루에 약 135g을 섭취할 계획 입니다.

2주 정도 제미나이 플랜에 따라 운동과 식단을 하고 인바디를 다시 체크 할려고 합니다.