1) 스쿼트 

5세트  X 15회

2) 니 푸시업 

5세트 X 10회

3) 런지: 왼발 12회, 오른발 12회 3세트)

- 오른발 

- 왼발  

4) 프론트 레이즈 (원판 5kg)

3세트 x 15회

5) 사이드 레터럴 레이즈 (원판 2.5kg) 

3세트 x 15회

6) 플랭크 

3세트 x 40초 버티기

식단 

양배추 93g 

파스타 80g 

계란 4개 

쉐이크 6T

닭가슴살 82g 

주문한 달가슴살이 오지 않아서 하루 단백질이 부족해 쉐이크로 보충 했습니다. 

요즘 쉐이크 가격이 너무 비싸네요... 이번 마프 할인은 비싸서 넘겼습니다. 

아직은 여유분이 있지만 떨어지면 대두단백질 프로틴 사야겠네요ㅠ 

지금도 대두단백질 프로틴 먹지만요 ㅋㅋ