1) 타월 로우

기존 : 5세트 x 15회 

수정안 : 6세트 x 20회 

2) 레그레이즈 

기존 : 3세트 x 15회 

수정안 : 5세트 x  25회 

3) 브릿지

기존 : 3세트 x 20회 

수정안 : 5세트 x 30회  

4) 슈퍼맨 

기존 : 3세트 x 15회

5세트 x 20회

처음에 제미나이가 알려준 운동도 하면 죽을거 같았는데 겨우 4일 했는데도 운동이 쉬운 느낌이 있어서 

제미나이 한테 운동량을 늘려주라고 요청 해주었습니다. 처음으로 늘려준 운동량도 부족해서 더 늘려주라고 해서 받은 운동량 입니다. 잘 모르겠지만 하이퍼 볼륨 루틴으로 바꿔 주었습니다. 

또한 친형한테 추천받은 EVL CLA 1000도 하루 3알, 비타민 C 메가도스로 3000정도 섭취 중 입니다. 

효과는 최소 1달 나온다 하니 한달 열심히 복용과 운동을 같이해서 효과 확인 하려고 합니다. 

하지만 궁금해서 다음주 금요일에 인바디 체크 해볼 계획 입니다. 

10월 마지막 주에 확인 한 결과랑 얼마나 차이 나는지 해보고 과연 2주간의 운동이 효과가 나는 확인 해 볼려고 합니다. 

이미 체중을 빠르게 뺄 생각은 버렸습니다. 

건강하게 골극격량과 체지방을 줄여갈 생각 입니다.