1) 바벨 데드리프트 (10kg

8세트 x 10회

2) 바벨 로우 (14KG) - 오버 그립

4세트 x 12회

3) 바벨 로우 (14KG) - 언더 그립

4세트 x 12회

3) 덤벨 로우 (10kg) 

4세트 x 12회 

4) 바벨 컬 (10KG, 8kg) 

4세트 x 15회 

5) 덤벨 컬 (언더그립) (3kg)

3세트 x 15회

6) 땅끄부부  

전신다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵핵핵 매운맛]

1세트

아무리 유툽이나 블로그를 찾아보고 해도 자세 잡기가 너무 힘드네요..  

다시 찾아보고  여러번 보고 연습한 횟수는 전부 뺐습니다.  

다치지 않게 조심조심 하고 열심히 하겠습니다.