1) 크런치

5세트 x 20개 

2) 데드 버그

3세트 x10개 (짝당)

3) 덤벨 스쿼트 (고블릿)- 4.5KG

4세트 x 20회

4) 투암 덤벨 로우 - 팔당 3키로

4세트 x 15회

5) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 3키로

4세트 x 15회

6) 덤벨 아놀드 프레스- 팔당 3키로

3세트 x 12회

7) 덤벨 컬 - 팔당 4키로

3세트 x 15회

8) 덤벨 해머 컬- 팔당 4키로

3세트 x 15회

9) 플랭크

3세트 x 30초

10) 땅끄부부

5분! 뱃살 똥배 빼는 최고의 운동

1세트 

이전엔 3일 루틴으로 운동을 진행 했지만 매일매일 다른 운동을 하니 자세 잡는게 너무 힘들어 

10월 말까진 무분할으로 진행하면서 자세를 알아갈려고 합니다.

어제 친형을 만났는데 코어가 무너졌다고 멈추었던 크런치와 데드버그 라는 운동을 추가하라고 해서 해봤는데 

데드버그 이거 왜 손발이 따로 놀죠 ㅋㅋ 아주 재밌습니다 흐흐흐흐

3일 안에 자세를 정복하겠습니다

요즘 운동이 너무너무 재밌습니다. 오늘 꿈에서는 복근이 생긴 제가 덤벨컬을 하는 꿈을 주었습니다 ㅋㅋ 

자기 전에 크런치, 데드버그 할 생각하니 벌써 두근두근 합니다.