1) 크런치

6세트 x 20개 

2) 데드 버그

3세트 x10개 (짝당)

3) 덤벨 스쿼트 (고블릿)- 5.5KG

5세트 x 20회

4) 덤벨 글루트 브릿지 12kg

5세트 * 20회

5) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 4키로

5세트 x 20회

6) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 5키로

3세트 x 15회

7) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

8) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

9) 투암 덤벨 로우 - 팔당 4키로

5세트 x 15회

11) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 4키로

6세트 x 15회

12) 덤벨 컬 - 팔당 4키로

언더그립

4세트 x 20회 

13) 플랭크

3세트 x 40초

14) 니 푸시업

5세트 x 10개

운동을 늘렸는데 자극 크게 오지 않습니다. 

무게 보단 자세가 더 문제 인거 같네요 ㅠㅠ 자세 잡기 너무너무 힘드네요 

+ 저는 닭가슴살을 한번에 1키로 정도 한번 삶아서 보관하고 먹을때 무게 체크하고 먹는데 

   요즘엔 제품 먹지 직접 삶아 먹는 경우가 별로 없나요 ??