🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20

➡️크런치: 50

➡️외복사근 트위스트: 20

➡️시티드니업

-맨몸: 60

-발에 덤벨(1kg): 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-천국의 계단(L4): 10분

-마무리 자전거(L4): 30분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 50

🔥힙업(맨몸)

➡️스티프 레그 데드리프트: 40

➡️덤벨 사이드 밴드

-덤벨 4kg: 20/20/20

➡️랫풀다운

-기본 10kg: 15

-기본 15kg: 15/15/15

-언더그립 10kg: 15

-언더그립 15kg: 15/15/15

➡️시티드로우

-10kg: 15/15/15/15

➡️체스트프레스 

-10kg: 15/15/15