1) 크런치

7세트 x 20개 

2) 데드 버그

4세트 x10개 (짝당)

3) 덤벨 글루트 브릿지 12kg 

5세트 * 20회

4) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 4키로

6세트 x 20회 

5) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 4키로

4세트 x 15회

6) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

7) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

8) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

9) 투암 덤벨 로우 - 팔당 4키로 

5세트 x 15회

10) 덤벨 컬 - 팔당 4키로

언더그립

4세트 x 15회 

11) 니 푸시업

5세트 x 10개

오늘 아침 5시에 기상해서 루틴대로 샤워 하고 운동을 할려고 했는데 힘이 너무너무 안 들어가고 했다가는 무적건 어디 하나라도 

나간다. 라는 느낌이 들어서 아쉽지만 오늘은 쉬자 라고 생각 했습니다. 

운동을 안하니 저녁을 먹기 전까지 너무너무 불안했습니다. 이러면 안되는데 이거 버릇 되는데? 

나처럼 게으른 사람은 무적건 버릇 되는데... 아 땀 흘리고 싶다. 상체랑 하체에 자극 받고 싶다라는 느낌이 엄청 났습니다.  

저녁을 먹고 나서 힘이 불끈불끈 나서 한번 해보니 멈출수 없어서 할수 있는 운동은 전부 했습니다. 

너무너무 행복합니다

오늘은 가장 쉬운 운동들만 했지만 내일은 전부 할려고 합니다