1) 크런치

8세트 x 20개 

2) 데드 버그

5세트 x10개 (짝당)

3) 덤벨 글루트 브릿지 12kg

5세트 * 20회

4) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 4키로

8세트 x 20회 

5) 덤벨 아놀드 프레스 팔당 4키로

5세트 x 15회

6) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

7) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 5.5키로

5세트 x 10회

8) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

9) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 5.5키로

5세트 x 10회

10) 투암 덤벨 로우 - 팔당 4키로

5세트 x 10회

11) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 5.5미로

5세트 x 10회

12) 덤벨 컬 - 팔당 5.5키로 (언더그립)

언더그립

5세트 x 10회 

13) 덤벨 해머 컬- 팔당 5.5키로

5세트 x 10회

14) 니 푸시업

5세트 x 10개

15) 푸시업 RIR 

9개 

더 이상 양팔 4키로는 더 이상 팔에 자극이 덜 와서 테스트로 몇몇 운동을 5.5키로 운동을 했습니다.

6키로는 안되고 5.5키로는 힘들어도 가능하고 자극이 잘 와서 내일부터 무게는 5.5키로로 진행할려고 합니다.

금일 일반적인 푸시업을 한번 해봤는데 연속으로 9개를 성공 했습니다. 

내일 해보고 이게 운이었는지 아닌지 확인 해볼려고 합니다.