산이아빠 (112.♡.64.121)
2025년 10월 25일 AM 12:57 · 수정됨(22:08)
1) 크런치
8세트 x 20개
2) 데드 버그
5세트 x10개 (짝당)
3) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 5.5키로
8세트 x 20회
5) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 5.5키로
5세트 x 10회
6) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 5.5키
5세트 x 10회
7) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 5.5키로
5세트 x 10회
8) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 5.5키로
5세트 x 10회
9) 투암 덤벨 로우 - 팔당 5.5키로
5세트 x 15회
10) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 5.5키로
5세트 x 15회
11) 덤벨 컬 - 팔당 5.5키로 (언더그립 )
5세트 x 10회
12) 푸쉬업 100개 플랜
1주차 1일 (1회차)
1세트 - 6개
2세트 - 6개
3세트 - 4개
4세트 - 4개
5세트 - 7개 ( 마지막은 RIR )
1주차 1일 (2회차)
1세트 - 6개
2세트 - 6개
3세트 - 4개
4세트 - 4개
5세트 - 6개 ( 마지막은 RIR )
13) 턱걸이
아직 턱걸이는 안 되기 때문에 먼저 매달리기만 진행
1회차 - 10초
2회차 - 3초
3회차 - 4초
4회차 - 6초
5회차 - 10초
어제 푸시업이 성공해서 이전부터 하고 싶었던 푸쉬업 100개 플랜을 실시 했습니다.
60초 휴식시간을 지키면서 최대한 내려갈수 있는 만큼 내리면서 푸시업을 했습니다.
또한 턱걸이도 이전부터 너무너무 하고 싶어서 오늘부터 먼저 매달리기를 진행 했습니다.
제가 키가 작어서 공원에 있는 일반적인 철봉은 점프를 해서 매달려 하기에 중간 정도 철봉에 다리를 굽힌채로 매달리는 운동을
진행했습니다.
요즘 하기 싫은 운동(하체)은 이 핑계 저핑계 대면서 안하는 버릇이 생기는데 최대한 고치도록 노력 하겠습니다.
감사합니다.
댓글 (4)
- R
r00t
25.10.25 · 112.♡.42.218
- 산
산이아빠
→ r00t 작성자 25.10.25 · 112.♡.64.121
감사합니다 !
매달리기도 엄청 힘들지만 푸시업도 처음엔 1개는 무슨 내려가는거 조차 못했는데
이제는 몇개 안되지만 아주 조금 가능 해졌으니 언젠가는 턱걸이도 가능해지겠지 라는 생각으로 진행 중입니다. -
광광나라
25.10.25 · 58.♡.108.3
목록이 더 길어지셨습니다
하체도 어느순간 시작하고 계실겁니다
화이팅입니다{emo:damoang-emo-008.gif:120} - 산
산이아빠
→ 광나라 작성자 25.10.25 · 112.♡.64.121
감사합니다 !! 열심히 하겠습니다.
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전 1개도 못하다 문에 설치하는 봉과 고무 밴드로 연습 후 10개까지 성공했었는데요.
어깨 다치고 오래 쉬었더니 초기화 되었습니다.
최근에 다시 어깨 통증이 있긴하지만 다시 시작하려고 저도 매달리기부터 하고 있습니다.
고생하셨습니다.