산이아빠 (112.♡.64.121)
2025년 10월 26일 PM 01:29 · 수정됨(10. 28. 13:57)
1) 크런치
8세트 x 20개
2) 데드 버그
5세트 x10개 (짝당)
3) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 5.5키로
3세트 x 10회
3.1) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 3키로
5세트 x 10회
4) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 5.5키
3세트 x 10회
4.1) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 3키
5세트 x 10회
5) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 5.5키로
3세트 x 15회
5.1) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 3키로
5세트 x 15회
9.1) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 3키로
5세트 x 10회
10.1) 투암 덤벨 로우 - 팔당 3키로
5세트 x 15회
12) 덤벨 컬 - 팔당 5.5키로 (언더그립 )
3세트 x 10회
12.1) 덤벨 컬 - 팔당 3키로 (언더그립 )
5세트 x 10회
13.1) 덤벨 해머 컬- 팔당 3키로
5세트 x 10회
16) 푸쉬업 100개 플랜
1주차 2일 (1회차)
1세트 - 6개
2세트 -8개
3세트 - 6개
4세트 - 6개
5세트 - 10개 ( 마지막은 RIR )
1주차 2일 (2회차)
1세트 - 6개
2세트 -8개
3세트 - 6개
4세트 - 6개
5세트 - 7개 ( 마지막은 RIR )
17) 턱걸이
1회차 - 10초
2회차 - 10초
3회차 - 6초
4회차 - 15초
5회차 - 7초
6회차 -14초
7회차 - 15초
8회차 - 10초
9회차 - 11초
10회차 - 16초
약속이 있어서 운동을 크게 하지 못했습니다. 26일 휴식일이어서 쉬고 27일부터 다시 달려볼려고 합니다.
댓글 (6)
- R
r00t
25.10.26 · 112.♡.42.218
- 산
산이아빠
→ r00t 작성자 25.10.26 · 112.♡.64.121
감사합니다 !
공원에서 중간정도 철봉에서 4번 정도 연습하다가 가장 높은 철봉에서 해보니깐 갯수가 확 늘었습니다. -
광광나라
25.10.27 · 106.♡.10.86
우와{emo:damoang-emo-007.gif:120} - 산
산이아빠
→ 광나라 작성자 25.10.28 · 112.♡.64.121
감사합니다 ! -
바바다빛
25.10.27 · 221.♡.23.117
운동 많이 하셨네요. 앞으로도 파이팅입니다 - 산
산이아빠
→ 바다빛 작성자 25.10.28 · 112.♡.64.121
천천히 앞으로 가겠습니다 !
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고생하셨습니다.