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[ 코어 운동 ]

1) 크런치

10세트 x 20개 

2) 데드 버그

7세트 x10개 (짝당)

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[ 하체 운동 ]

3) 덤벨 글루트 브릿지 12kg

6세트 * 20회

4) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 5.5키로

10세트 x 20회

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[ 상체 : 미는힘 (Push) ]

5) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 5.5키로 

5세트 x 10회

6) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 5.5키로

5세트 x 10회

7) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 5.5키

5세트 x 10회

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[ 상체 : 당기는 힘 (Pull) ]

8) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 5.5키로

5세트 x 10회 

9) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 5.5키로

5세트 x 10회

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[ 팔 고립 ]

10) 덤벨 컬 - 팔당 5.5키로 ( 언더그립 )

5세트 x 10회 

11) 덤벨 해머 컬- 팔당 3키로

5세트 x 30회

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[ 푸시 업 ]

12) 푸쉬업 100개 루틴 

1주차 3일 (1회차)

1세트 - 8개

2세트 -10개

3세트 - 7개

4세트 - 7개

5세트 - 7개 ( 마지막은 RIR ) - 10개 해야 하는데 실패 

이번주 1주차 복습

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[ 턱 걸 이 ]

13) 턱걸이 (버티기)

1회차 - 10초

3회차 - 12초 

4회차 - 20초 

5회차 - 12초  

6회차 - 7초 

7회차 - 7초

8회차 - 8초

9회차 - 20초

10회차 - 20초

6~8회 솔더패킹 연습해 봤습니다. 

그런데 어디에 힘을 넣어야 하는지 모르겠습니다 ㅋㅋ  

아직은 솔더패킹에 연습하기 보단 매달리기에 집중 해야 겠습니다. 

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[ 유산소 ]

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