=========================================================

[ 코어 운동 ]

1) 크런치

10세트 x 20개 

2) 데드 버그

7세트 x10개 (짝당)

=========================================================

[ 하체 운동 ]

3) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 5.5키로 

10세트 x 20회

=========================================================

[ 상체 : 미는힘 (Push) ]

4) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 5.5키로

5세트 x 10회

=========================================================

[ 상체 : 당기는 힘 (Pull) ]

5) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 5.5키로

5세트 x 10회 

6) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 3키로

5세트 x 20회

7) 투암 덤벨 로우 - 팔당 5.5키로

3세트 x 20회

=========================================================

[ 팔 고립 ]

8) 덤벨 해머 컬- 팔당 3키로

3세트 x 30회

=========================================================

[ 푸시 업 ]

9) 니 푸시업

5세트 x 10개

10) 푸쉬업 100개1회차 

1주차 2일 (2회차) - 정자세

1세트 - 3개

2세트 -4개

3세트 -2개

4세트 - 3개

5세트 - 7개 ( 마지막은 RIR ) 

=========================================================

[ 턱 걸 이 ]

11) 턱걸이 (버티기)

1회차 - 17초

3회차 - 12초 

4회차 - 12초 

5회차 - 13초  

6회차 - 15초 

7회차 - 18초

8회차 - 19초

9회차 - 17초

철봉 몇일 했다고 손에 이렇게 상처 생기는게 정상인가요 ?? 

=========================================================

[ 유산소 ]

5분! 뱃살 똥배 빼는 최고의 운동 [뱃살 마라맛🔥]

2세트

=========================================================

오늘 운동은 좀 엉망진창 이었습니다. 

힘들이 들어가지 않고 처음으로 운동이 재미가 없었습니다 ... 

벌써 이러면 안되는데 힘드네요 ㅠ