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[ 코어 운동 ]

1) 크런치

10세트 x 20개 

2) 데드 버그

7세트 x10개 (짝당)

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[ 하체 운동 ]

3) 덤벨 글루트 브릿지 12kg

6세트 * 20회

4) 덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 3키로

10세트 x 20회

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[ 상체 : 미는힘 (Push) ]

5) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 3키로 

5세트 x 20회

6) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 3키로

5세트 x 20회

7) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 3키로

5세트 x 25회

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[ 상체 : 당기는 힘 (Pull) ]

8) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 3키로

4세트 x 20회 ( 휴식 30초 )

9) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 3키로

4세트 x 20회

10) 투암 덤벨 로우 - 팔당 3키로

5세트 x 25회

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[ 팔 고립 ]

11) 덤벨 컬 - 팔당 3키로 ( 언더그립 )

4세트 x 20회 

12) 덤벨 해머 컬- 팔당 3키로

4세트 x 20회

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[ 푸시 업 ]

15) 니 푸시업

5세트 x 10개

16) 푸쉬업 100개1회차 

1주차 2일 (2회차) - 정자세

1세트 - 4개

2세트 -5개

3세트 -4개

4세트 - 4개

5세트 - 6개 ( 마지막은 RIR ) 

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[ 턱 걸 이 ]

17) 턱걸이 (버티기)

1회차 - 21초 (20초 벽이 깨졌다!!)

2회차 - 23초 (신기록 !!!)

3회차 - 18초 

4회차 - 18초

5회차 - 21초  

6회차 - 14초 

7회차 - 13초

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[ 유산소 ]

오늘 지하철 역까지 왕복으로 걸었습니다. 

다시는 안할 겁니다 ㅋㅋ