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[ 코어 운동 ]

1) 크런치

10세트 x 20개 

2) 데드 버그

7세트 x10개 (짝당)

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[ 상체 : 미는힘 (Push) ]

3) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 3키로

5세트 x 20회

4) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 3키로

5세트 x 20회

5) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 3키로

5세트 x 25회

6) 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션- 팔당 3키로

4세트 x 20회

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[ 상체 : 당기는 힘 (Pull) ]

7) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 3키로

4세트 x 20회 ( 휴식 30초 )

8) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 3키로

4세트 x 20회

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[ 팔 고립 ]

9) 덤벨 해머 컬- 팔당 3키로 ✅✅✅✅

4세트 x 20회

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[ 푸시 업 ]

10) 푸쉬업 100개1회차 

2주차 1일 (2회차) - 정자세

1세트 - 4개

2세트 -6개

3세트 -4개

4세트 - 4개

5세트 - 6개 ( 마지막은 RIR ) 

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[ 턱 걸 이 ]

17) 턱걸이 (버티기) -최종목표 1분 !! 

1회차 - 22초

2회차 - 17초

3회차 - 15초 

4회차 - 25초 - 신기록!!!!!! 

5회차 - 24초 - 까비

6회차 - 22초 

7회차 - 17초 - 물집터짐

오늘 버티기에서 25초 신기록을 세웠지만 7회차에서 결국 물집이 터져버렸습니다 .... 

밤에 비도 왔고 물집도 터졌다 보니 1일에는 상황보고 해보겠습니다.