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[ 코어 운동 ]

크런치

5세트 x 25개 

데드 버그

7세트 x10개 (짝당)

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[ 하체 운동 ]

덤벨 스탠딩 카프 레이즈 - 팔당 3키로

10세트 x 20회

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[ 상체 : 미는힘 (Push) ]

사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 3키로

5세트 x 20회

원암 덤벨 오버헤드 익스텐션- 팔당 3키로

4세트 x 20회

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[ 상체 : 당기는 힘 (Pull) ]

덤벨 업라이트 로우 - 팔당 3키로

4세트 x 20회 ( 휴식 30초 )

12) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 3키로

4세트 x 20회

13) 투암 덤벨 로우 - 팔당 3키로

4세트 x 20회

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[ 팔 고립 ]

12) 덤벨 컬 - 팔당 3키로 ( 언더그립 )

4세트 x 20회 

13) 덤벨 해머 컬- 팔당 3키로

8세트 x 20회

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[ 푸시 업 ]

2주차 2일 (2회차) - 정자세

1세트 - 5개

2세트 -6개

3세트 -4개

4세트 -4개

5세트 - 7개 ( 마지막은 RIR ) 

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[ 턱 걸 이 ]

17) 턱걸이 (버티기) -최종목표 1분 !! 

1회차 - 30초  - 이거 맞아 ?? 신기록!!!!!!!!

2회차 - 25초

3회차 - 25초 

4회차 - 19초

5회차 - 20초

6회차 - 35초 - 신기록 재갱신 !!!!!!!!!

7회차 - 23초

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[ 유산소 ]

공원 자전거 

1단계 : 3분

2단계 : 3분

손이 아프긴 했지만 매달리기를 그냥 했습니다. 

그냥 했는데 생각한거 이상의 성적이 나와서 놀랐습니다. 손은 아직도 아프지만 

내일도 그냥 할려고 합니다. 

또 요즘 동네공원에도 페달 무게 를 조절할수 있는 자전거 기구가 있네요 ㅋㅋㅋ