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[ 상체 : 미는힘 (Push) ]

7) 덤벨 플로어 프레스 - 팔당 3키로

5세트 x 20회

8) 덤벨 아놀드 프레스 - 팔당 3키로✅✅✅✅

4세트 x 20회

9) 사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 3키로 ✅✅✅✅✅

5세트 x 20회

10) 덤벨 프론트 레이즈 - 팔당 3키로 ✅ ✅✅✅✅

4세트 x 20회

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[ 상체 : 당기는 힘 (Pull) ]

11) 덤벨 업라이트 로우 - 팔당 3키로✅✅✅✅

4세트 x 20회 ( 휴식 30초 )

12) 덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 3키로 ✅✅ ✅✅ ✅✅

6세트 x 20회

> 내일부터 6세트 하는데 2/2/2을 조심씩 올리면서 하기 (Ex. 45, 30, 15 이렇게)

13) 투암 덤벨 로우 - 팔당 3키로 ✅✅✅✅

4세트 x 20회

15) 덤벨 숄더프레스-팔당 3키로✅✅✅✅✅

5세트 x 20회

> 견갑고정이 필요 ( 고정 시 팔이 일정부분 안내려옴)

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[6회차걸 이 ]

17) 턱걸이 (버티기) -최종목표 1분 !! 

1회차 - 34초

2회차 - 20초

3회차 - 20초 

4회차 - 29초

5회차 - 34초

6회차 - 25초

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공원 자전거 

1단계 : 7분

2단계 : 7분

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푸시업은 자세도 엉망진창 이어서 다시 이전처럼 천천히 다시 연습 할려고 합니다. 

하다 보니 팔도 상체 넓게 잡고 제대로 내려가지 않아 운동이 안되어서 다시 처음 부터 니푸쉬업부터 천천히 할려고합니다.