=========================================================

[ 코어 운동 ]

크런치

5세트 x 25개 

데드 버그

7세트 x10개 (짝당)

=========================================================

[ 상체 : 미는힘 (Push) ]

사이드 레터럴 레이즈 - 팔당 3키로

5세트 x 20회

덤벨 프론트 레이즈 - 팔당 3키로

4세트 x 20회

=========================================================

[ 상체 : 당기는 힘 (Pull) ]

덤벨 업라이트 로우 - 팔당 3키로

4세트 x 20회 ( 휴식 30초 )

덤벨 벤트오버 레이즈 - 팔당 3키로

6세트 x 20회

투암 덤벨 로우 - 팔당 3키로 

4세트 x 20회

덤벨 숄더프레스-팔당 3키로

4세트 x 20회

=========================================================

[ 턱걸이 ]

1회차 - 30초

2회차 - 21초

3회차 - 20초 

=========================================================

[ 산책 ]

2.67KM 

오늘 턱걸이 하는 곳에 많은 사람들이 운동을 하셔서 철봉이 미끌미끌해져서 2번정도 미끄러져서 

부상이 위험 때문에 턱걸이를 거의 하지 못했습니다. 

이번주 운동이 양도 이전에 비해 적고 11월 6일에 운동을 못한 이유는 팔꿈치에 통증이 

있어 운동을 쉬엄쉬엄 하고 있습니다 ... 

병원 가지 않아서 정확하진 않지만 증상을 찾아보니 내측상과염? 이란것과 유사하더라고요... 

그래서 한동안은 아쉽지만 운동량이 줄고 스트레칭과 회복에 좀더 신경을 쓸려고 합니다.. 

몸 생각하면서 운동했다고 생각했는데 결국 문제가 생기네요 .. 

추운데 다들 조심히 운동 하세요 ㅠㅠ