🔥복근🔥

➡️시티드니업

-맨몸: 60

-발에 덤벨(1kg): 15/15/15

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-천국의 계단(L4): 10분

-마무리 자전거(L4): 20분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 40

🔥힙업(맨몸)

➡️스티프 레그 데드리프트: 40

➡️시티드로우

-10kg(4세트): 15/15/15

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-(왼)2kg(3세트): 20/20/20

-(왼)3kg: 15

-(오)1kg: 20/20/20

-(오)2kg: 10

3.➡️바이셉스컬

-양쪽(2kg/4세트):20/20/20/20

-왼쪽(3kg): 15

➡️힙 어브덕션

-40kg(2세트): 20/20

-47kg(3세트): 20/20/20

➡️힙 어덕션

-25kg(3세트): 15/15/15

➡️레그프레스

-넓게(42kg/3세트): 20/20

-42kg(좁게/2세트): 20/20

➡️레그 익스텐션

-15kg: 15/15/15

➡레그 컬

-15kg: 15

-20kg: 15/15