➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-천국의 계단(L5): 15분

-마무리 자전거(L4): 20분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 100

🔥힙업(맨몸)

➡️스티프 레그 데드리프트: 40

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-(왼)2kg: 20/20/20

-(왼)3kg: 15

-(오)1kg: 20/20

-(오)2kg: 20

3.➡️바이셉스컬

-오른쪽(2kg): 20/20/20/20

-왼쪽(2kg): 20/20

-왼쪽(3kg): 20/20

➡️힙 어브덕션

-40kg: 20

-47kg: 20/20/20/20

➡️힙 어덕션

-25kg: 20/20/20

➡️레그프레스

-넓게(42kg): 20/20/20

-넓게(50kg): 10

-42kg(좁게): 20/20

➡️레그 익스텐션

-15kg: 20/20/20

➡레그 컬

-15kg: 20

-20kg: 20/20

➡️시티드로우

-10kg: 20/20/20/20

-15kg: 10

-언더그립 10kg: 20/20