2025.12.04

[기주짓수]

-스트레칭/준비운동 25분

-기술 연습 25분

-스파링 5분 3라운드

[추가]

-주짓수 기본 드릴 20분

-기술 연습 40분

2025.12.05 운동

[타격]

-스트레칭/준비운동 6분

-킥복싱 기술 연습 30분

-MMA 스파링 3분 5라운드

[그래플링]

-노기주짓수 기술 연습 45분

-노기주짓수 스파링 3분 3라운드