🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 60

➡️크런치: 60

➡️시티드니업

-맨몸: 60

-발에 덤벨(1kg): 20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 5분

-천국의 계단(L5): 15분

-마무리 자전거(L4): 10분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 100

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 90

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-(왼)2kg(3세트): 20/20/20

-(왼)3kg: 15

-(오)1kg(2세트): 20/20

-(오)2kg: 20

3.➡️바이셉스컬

-오른쪽(2kg/4세트): 20/20/20/20

-왼쪽(2kg/2세트): 20/20

-왼쪽(3kg/2세트): 20/20

➡️랫풀다운

-기본 10kg: 20

-기본 15kg: 15/15

-언더그립 10kg: 20

-언더그립 15kg: 15/15

➡️시티드로우

-V바 10kg(4세트): 20/20/20/20

-언더 그립 10kg(2세트): 20/20

➡️힙 어브덕션

-40kg(1세트): 20

-47kg(4세트): 20/20/20/20

➡️힙 어덕션

-25kg(20회/4세트): 20/20/20/20

➡️레그프레스

-넓게(42kg): 20/20

-좁게(42kg): 20/20

➡️레그 익스텐션

-15kg: 20/20

➡레그 컬

-15kg: 20

-20kg: 20/20