[타격]

-스트레칭/준비운동 10분

-킥복싱 기술 연습 30분

-MMA 스파링 3분 5라운드

[그래플링]

-노기주짓수 기술 연습 35분

-노기주짓수 포지션 스파링 3분 2라운드

-노기주짓수 스파링 3분 3라운드