[ 하 체 ]

==============

레그 익스텐션

70lb

15개 * 3세트 

90lb

7개 * 2세트

==============

시티드 레그컬

90lb

20개 * 2세트

110lb

15개 * 2세트

==============

스텐드 레그 프레스 

110lb

20개 * 2세트

130lb

15개 * 2세트

==============

어덕터

90lb

15개 * 2세트

110b - 무리

10개 * 2세트

==============

[ 상 체 ]

==============

프론트 레이즈 (오버그립)

3세트 * 10개

프론트 레이즈 (언더그립) 

3세트 * 10개 

==============

레플다운

(언더그립) -좁게

60lb

15개 * 2세트

==============

오버그립 - 넓게

60lb

15개 * 2세트

75lb

15개 * 1세트

==============

시티드로우

(좁게)

50lb

15개 * 3세트

60lb

15개 * 1세트

==============

(중간)

50lb

15개 * 3세트

60lb

10개 * 1세트

==============

머신 바이셉스 컬

30lb

15개 * 2세트 

==============

숄더 프레스

30lb

15개 * 2세트

==============

처음으로 바를 사용했는데 와 이거 무겁네요 ㄷㄷㄷ