[ 하 체 ]

==============

어덕터

90lb

15개 * 2세트

==============

[ 어께 ] 

오버헤드프레스- 2.5

5세트 * 10개

프론트 레이즈 (오버그립) - 빈바(10kg)

4세트 * 10개

프론트 레이즈 (언더그립) - 빈바(10kg)

4세트 * 10개 

프론트 레이즈 (오버그립) - 2.5키로

2세트 * 10개

프론트 레이즈 (언더그립) - 2.5키로

2세트 * 10개 

샤레레 4키로

3세트 * 10회

샤레레 (팔 한쪽 들고 고립 시키기) 

-고립(2키로), 일반(4키로)

2세트 * 10회

인클라인 레터럴 레이즈 

전면

3세트 * 10회

측면 

3세트 * 10회

후면

3세트 * 10회

페이스풀 

30lb

3세트 - 10회

==============

[ 상 체 ]

==============

레플다운

(언더그립) -좁게

60lb

15개 * 1세트

70lb

15개 * 2세트

==============

오버그립 - 넓게

60lb

15개 * 2세트

70lb

15개 * 2세트

==============

시티드로우

(좁게)

60lb

15개 * 2세트

70lb

15개 * 2세트

==============

(중간)

60lb

10개 * 2세트

==============

머신 바이셉스 컬

30lb

15개 * 2세트 

==============

숄더 프레스

30lb

15개 * 2세트

오늘 처음으로 어께 위주로 운동 했는데 지금도 어께 털려서 힘든데 아주 느낌 좋네요 ㅋㅋㅋ