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[ 어께 ] 

오버헤드프레스- 2.5

5세트 * 10개

프론트 레이즈 (오버그립) - 빈바(10kg)

3세트 * 10개

프론트 레이즈 (언더그립) - 빈바(10kg)

3세트 * 10개 

10개 

샤레레 2키로

3세트 * 10회

샤레레 4키로

2세트 * 10회

샤레레 (팔 한쪽 들고 고립 시키기) 

-고립(2키로), 일반(4키로)

2세트 * 10회

인클라인 레터럴 레이즈 

전면

3세트 * 10회

측면 

3세트 * 10회

후면

3세트 * 10회

페이스풀 

30lb

4세트 - 10회

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