[ 하 체 ]

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레그 익스텐션

50lb

15개 * 1세트 

70lb

12개 * 2세트 

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시티드 레그컬

90lb

20개 * 2세트

110lb

15개 * 1세트

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스텐드 레그 프레스 

110lb

15개 * 2세트

150lb

15개 * 1세트

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[ 상 체 ]

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레플다운

(언더그립) -좁게

60lb

15개 * 1세트

70lb

15개 * 1세트

오버그립 - 넓게

60lb

15개 * 2세트

70lb

15개 * 2세트

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시티드로우

(좁게) - 주먹3개가 제일 느낌옴

60lb

15개 * 3세트

(중간)

50lb

15개 * 2세트

60lb

15개 * 1세트

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페이스풀 

40lb

3세트 - 15회