🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20

➡️크런치: 50

➡️시티드니업

-맨몸: 100

-5초 버티기: 20

➡️유산소

-운동전 자전거(L3): 10분

-천국의 계단(L5): 10분

-마무리 자전거(L4): 20분

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 100

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 50

➡️시티드로우

-V바 5kg(2세트): 20/20

-언더 그립 5kg(2세트): 20/20

➡️스탠딩 케이블 로우

-5kg: 20/20/20

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-(오)1kg/2세트: 20/20

-(오)2kg/2세트: 20/20

-(왼)1kg: 20/20

3.➡️바이셉스컬

-오른쪽(2kg/3세트): 20/20/20

-오른쪽(3kg): 20

-왼쪽(1kg)2세트: 20/20

-왼쪽(2kg)2세트: 20/20

➡️힙 어브덕션

-47kg(20회/3세트): 20/20/20

-55kg: 15

➡️힙 어덕션

-25kg(20회/4세트): 20/20/20/20

➡️레그프레스

-넓게(42kg/2세트): 20/20

-넓게(50kg): 15

-좁게(42kg): 20/20

➡️레그 익스텐션

-15kg: 20

-20kg: 15/15

➡레그 컬

-15kg: 20

-20kg: 20/20