==============

[ 어께 ] 

오버헤드프레스- 2.5

3세트 * 15개

오버헤드프레스- 5

5세트 * 10개

==============

오버헤드프레스(변형 좁게)- 2.5

5세트 * 10개

==============

프론트 레이즈 (오버그립) - 빈바(10kg)

3세트 * 10개

프론트 레이즈 (언더그립) - 빈바(10kg)

3세트 * 10개 

==============

샤레레 2키로

5세트 * 10회

샤레레 4키로

3세트 * 10회

==============

인클라인 레터럴 레이즈 

2kg

전면

3세트 * 10회

측면 

3세트 * 10회

후면

3세트 * 10회

==============

페이스풀 

50lb

1세트 - 10회

60lb

3세트 - 10회

==============

[ 상 체 ]

레플다운

(언더그립) -좁게

60lb

15개 * 2세트

70lb

15개 * 2세트

오버그립 - 넓게

60lb

15개 * 2세트

70lb

15개 * 2세트

==============

시티드로우

(좁게) - 주먹3개가 제일 느낌옴

60lb

15개 * 3세트

(중간)

60lb

15개 * 3세트

==============