1월 20일 운동일지

==============

[ 상 체 ]

==============

Pectoral fly (후면) 

10lb

15개 * 2세트

==============

레플다운

언더그립 - 좁게

50lb

15개 * 3세트

60lb

15개 * 2세트

==============

오버그립 - 넓게

50lb

15개 * 3세트

==============

시티드로우

(좁게)

50lb

15개 * 3세트

==============

(중간)

60lb

10개 * 3세트

==============

레터널 로우 머신

5키로

15개 * 3세트

7.5키로

10개 * 2세트

==============

1월 21일 운동일지 

삼두

인클라인 덤벨컬

4kg

2세트 * 12개

6키로

3세트 *8개

프리쳐컬

4kg

3세트 * 15개

6키로

3세트 * 10개

케이블컬

2세트 * 15개

머신 바이셉스컬 (한팔씩)

20lb

4세트 * 10개

==============

1월 22일 운동일지

==============

[ 상 체 ]

==============

Pectoral fly (후면) 

10lb

12개 * 3세트

==============

레플다운

언더그립 - 좁게

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 3세트

75lb

5개 * 2세트

==============

오버그립 - 넓게

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 3세트

75lb

5개 * 2세트

==============

시티드로우

(좁게)

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 3세트

70lb

5개 * 2세트

==============

(중간)

60lb

12개 * 3세트

70lb

5개 * 2세트

1월 23일 운동일지 

==============

[ 상 체 ]

==============

프리쳐컬

4kg

1세트 * 15개

6키로

3세트 * 10개

8키로

2세트 * 5개

==============

레플다운

언더그립 - 좁게

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 3세트

75lb

5개 * 2세트

==============

오버그립 - 넓게

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 2세트

75lb

5개 * 3세트

==============

샤레레 4키로

3세트 * 10개

==============

페이스풀

30 lb

1세트* 10개

40lb

2세트 * 10개

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1월 24일 운동일지 

[ 하 체 ]

==============

레그 익스텐션

70lb

15개 * 1세트 

90lb

12개 * 1세트 - 3번 쉼

5개 * 3세트

==============

시티드 레그 컬 

110lb

10개 * 3세트

130lb

5개 * 3세트

==============

스텐드 레그 프레스 

130lb

15개 * 2세트

150lb

15개 * 1세트

==============

어덕터

60lb

15개 * 2세트

90lb

8개 * 3세트

==============

==============

[ 상 체 ]

==============

Pectoral fly (후면) 

10lb

12개 * 3세트

==============

레플다운

언더그립 - 좁게

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 3세트

75lb

5개 * 4세트

==============

오버그립 - 넓게

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 3세트

75lb

5개 * 2세트

==============

시티드로우

(좁게)

50lb

15개 * 1세트

60lb

12개 * 3세트

70lb

5개 * 3세트

==============

(중간)

60lb

12개 * 3세트

70lb

5개 * 2세트

==============

페이스풀

40lb

2세트 * 12개

50lb 

2세트 * 5개

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1월 25일 운동일지 

삼두

인클라인 바벨컬 

4kg

3세트 * 12개

6키로

3세트 *8개

프리쳐컬

4kg

3세트 * 15개

6키로

1세트 * 12개

8키로 

3세트 * 10개

바벨컬 빈바

3세트 * 10개

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레터널 로우 머신

10키로

15개 * 1세트

20키로

10개 * 2세트

다시 매일매일 정리 해야 겠네요 ...

한번에 쓰기가 더 귀찮네요 ㅋㅋ