🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20/20

➡️크런치: 60

➡️시티드니업: 20/20/20

-5초 멈추기: 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L4): 10분

-천국의 계단(L5 3분/ L6 7분): 10분

-마무리 자전거(L4): 20분

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 20

🔥루마니안 데드리프트

➡️왼쪽 2kg: 50

-오른쪽 2kg: 20

-오른쪽 3kg: 30

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-(오)1kg: 20

-(오)2kg/3세트: 20/20/20

-(왼)1kg: 20/20

2.➡️바이셉스컬

-오른쪽(2kg): 20/20/20/20

-왼쪽(1kg): 20/20

-왼쪽(2kg): 20/20

3.➡️사이드 래터럴 레이즈🆕

-왼쪽(무게없이/ 부담 안가는 높이까지만):

-오른쪽(1kg): 15/15/15

➡️레그프레스

-넓게(42kg)/20회 3세트: 20/20/20

-좁게(42kg)/20회 3세트: 20/20/20

➡️힙 어브덕션

-47kg(20회): 20/20

-55kg(15회): 15/15

➡️힙 어덕션

-25kg(20회): 20/20/20/20

➡레그 컬

-15kg: 20

-20kg: 20/20

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20

-15kg: 15/15