🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20

➡️크런치: 40

➡️시티드니업: 20/20/20

-5초 멈추기: 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L4): 10분

-천국의 계단(L6): 10분

-마무리 자전거(L4): 20분

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 20

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 2kg: 30

➡️덤벨 사이드 밴드

-오른쪽 4kg: 20/20/20

-왼쪽    2kg: 20/20/20

➡️시티드로우

-V바 5kg: 20

-V바 10kg: 15/15

-언더 그립 5kg: 20

-언더 그립 10kg: 15/15

➡️벤트 오버 케이블 로우 언더그립

-5kg: 15/15

-10kg: 15

➡️랫풀다운

-기본 10kg: 15/15/15

-언더그립 10kg: 15/15/15