🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20

➡️크런치: 40

➡️시티드니업: 20/20/20

-5초 멈추기(20회/2세트): 20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L4): 10분

-천국의 계단(L6): 10분

-마무리 자전거(L4): 20분

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 40

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 3kg: 40

➡️덤벨 사이드 밴드

-오른쪽 4kg(3세트): 20/20

-왼쪽 2kg(2세트): 20/20

-왼쪽 3kg: 20

➡️랫풀다운

-기본 10kg: 15/15/15

-언더그립 10kg: 15/15/15

➡️시티드로우

-V바 5kg: 20

-V바 10kg: 15/15

-언더 그립 5kg: 20

-언더 그립 10kg: 15/15

➡️체스트프레스

-5kg: 15/15

➡️힙 어브덕션

-47kg(20회): 20/20

-55kg(15회): 15/15

➡️힙 어덕션

-25kg: 20/20/20/20

➡레그 컬

-15kg: 20

-20kg: 20/20

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20

-15kg: 15/15