🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20

➡️크런치: 40

➡️시티드니업: 20/20/20

-5초 멈추기: 20/20

⭐️⭐️정선근 견갑골 딥스: 30

➡️유산소

-운동전 자전거(L4): 10분

-천국의 계단 (L6): 10분

-마무리 자전거(L5): 20분

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 30

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 3kg: 50

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-(오)1kg: 20/20

-(오)2kg: 20

-(왼)1kg: 20/20

2.➡️바이셉스컬

-오른쪽(2kg): 20/20/20/20

-왼쪽(1kg): 20/20

-왼쪽(2kg): 20/20

➡️레그프레스

-넓게(42kg): 20/20/20

-좁게(42kg): 20/20/20

➡️힙 어브덕션

-47kg(20회): 20/20

-55kg(15회): 15/15

➡️힙 어덕션

-25kg(20회): 20/20/20/20

➡레그 컬

-15kg: 20

-20kg: 20/20

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20

-15kg: 15/15