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등

랫풀다운

60lb

(좁게)

15개 * 2세트

75lb

(넓게)

12개 * 2세트

60lb

(넓게)

12개 * 3세트

===================

시티드 로우 

(좁게)

60lb

15개 * 3세트 

(넓게) 

60lb

12개 * 3세트

assisted dip/chin

55lb

15개 * 2세트

45lb

10개 * 2세트

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팔

암컬머신

40lb 

12개 * 2세트 

50lb 

10개 * 1세트

케이블 푸쉬 다운

60lb

3세트 * 15개

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어깨

솔더 프레스 머신

15키로 

12개 * 3세트

페이스풀 

50lb

12개 * 2세트

60lb

10개 * 2세트

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유산소 

바이크 

시작전 -5분

마무리 -5분