가슴

체스트 프레스 머신

55lb

12개* 1세트

75lb

12개 * 2세트

디클라인 프레스

12.5kg (원판)

15개 * 3세트

인클라인 프레스

10kg

12개 * 3세트

페덱 플라이

55lb

12개 * 2세트

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어깨

솔더 프레스 머신

35lb

12개 * 3세트

페이스풀

50lb

12개 * 4세트

페덱 플라이 (후면)

40lb

12개 * 2세트

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하체

레그 익스텐션

70lb + (5lb)

12개 * 3세트

레그컬

90lb

15개 * 1세트

Adductor (레버4)

90lb

15개 * 3세트

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유산소

바이크

시작전 -6분

마무리 -5분