가슴

페덱 플라이

55lb

12개 * 3세트

체스트 프레스 머신

70lb

15개 * 1세트

75lb

12개 * 4세트

디클라인 프레스

10kg - 웜업

15개 * 1세트

12.5kg (원판)

12개 * 3세트

15kg - 느낌 제일 많이 옴

10개 * 1세트

인클라인 프레스

10kg

12개 * 3세트

12.5kg

10개 * 2세트

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팔

암컬머신

50lb

12개 * 5세트

트라이셉 프레스

70lb

15개 * 1세트

80lb

15개 * 3세트

케이블 푸쉬 다운

60lb - 바

3세트 * 15개

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등

assisted dip/chin

50lb

12개 * 3세트

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유산소

바이크

시작전 -10분

마무리 -5분