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등

랫풀다운

(V바)

80lb

12개 * 5세트 (完)

(넓게)

80lb

10개 * 4세트 (完)

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시티드 로우

(좁게)

60lb

12개 * 1세트 (完)

70lb

12개 * 3세트 (完)

(넓게)

50lb

12개 * 0세트

assisted dip/chin (현 상황으론 55lb가 맞음)

55lb

15개 * 3세트 (完)

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어깨

솔더 프레스 머신

50lb

12개 * 3세트 (完)

페이스풀

60lb

12개 * 3세트 (

샤레레

6kg

12개 * 3세트 (完)

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유산소

바이크

시작전 - 5분

마무리 - 10분