🔥복근🔥

➡️레그레이즈: 20/20

➡️크런치: 40

➡️시티드니업(맨몸): 20/20/20/20

➡️유산소

-운동전 자전거(L4): 10분

-천국의 계단(L6): 10분

-마무리 자전거(L4): 30분

🔥스티프 레그 데드리프트(맨몸): 20

🔥루마니안 데드리프트

➡️양손 덤벨 각각 3kg: 50

<덤벨> 팔

1.➡️원암 트라이셉스 익스텐션

-2kg: 20/20

2.➡️바이셉스컬

-2kg: 20

-3kg: 20/20

3.➡️기본 그립 케이블 컬

-10kg: 15/15/15

4.➡️트라이셉 로프 푸쉬다운

-10kg: 20/20/20

5.➡️덤벨 레터럴 레이즈

-1kg: 10/10/10

➡️오버헤드 프레스

-1kg: 20/20/20

➡️레그프레스

-넓게(42kg): 20/20

-50kg: 15

-좁게(42kg): 20/20

-50kg: 15

➡️힙 어브덕션

-47kg: 20/20

-55kg: 15/15

➡️힙 어덕션

-25kg: 20/20/20/20

➡️레그 컬

-15kg: 20

-20kg: 20/20

➡️레그 익스텐션

-10kg: 20

-15kg: 15/15