=================== 完)

하체

레그 익스텐션

70lb + (10lb)

12개 * 2세트 -(2)

70lb + (15lb)

12개 * 3세트 - (3)

스탠드 레그컬

110lb

20개 * 4세트 (4)

Abductor

130lb

12개 * 3세트 (3)

시티드 레그 프레스

160lb

15개 * 1세트 (1)

180lb

15개 * 3세트 (3)

스탠딩 카프레이즈

10kg

15개 * 3세트 (3)

시티드 카프레이즈

8kg

15개 * 3세트 (3)

===================

유산소

바이크

시작전 -5분

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점심 러닝

1.5km (16분)