어깨

솔더 프레스 머신

65lb

12개 * 2세트 (

60lb

12개 * 3세트 (3)

페이스풀

70lb

15개 * 3세트(3)

80lb

12개 * 2세트 (2)

스미스머신 숄더 프레스

5kg

15개 * 3세트 (3)

10키로

12개 * 3세트 (3)

샤레레

6kg

15개 * 4세트 (4)

8kg

8개 * 2세트(2)

싱글 암 캐이블리어 델트 플라이-자세안나옴

50lb

12개 * 3세트

==================

코어

데드버그

15개*4세트 (4)

==================

유산소

워밍업

바이크 5분

추감기

3.75

10세트 (10)