===================

하체

레그 익스텐션

70lb + (10lb)

20개 * 2세트 -(2)

70lb + (15lb)

12개 * 3세트 - (3)

스탠드 레그컬

110lb

20개 * 4세트 (4)

Abductor

130lb

12개 * 3세트 (3)

시티드 레그 프레스

180lb

15개 * 4세트 (4)

스미스머신 스쿼트

5kg

12개 * 2세트 (2)

10kg

12개 * 2세트(2)

===================

유산소

바이크

시작전 -5분

===================

크런치

20개 * 4세트

데드버그

15개 * 3세트

===================

점심시간

스탠딩 크로스 크런치

200개

추감기

3.75kg

4세트 (4)

크런치

20개 * 2세트

데드버그

15개 * 2세트

최근 스미스 머신을 이용해 봤는데 자세 잡는건 힘들지만 할수록 맛있네요 츄릅