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등

암풀다운

60lb

15개 * 1세트

70lb

15개 * 2세트

80lb

15개 * 1세트

10개 * 1세트

랫풀다운

좁게

75lb

15개 * 2세트 (2)

90lb

10개 * 2세트 (2)

(넓게)

80lb

12개 * 2세트 (2

90lb

12개 * 2세트 (2)

===================

시티드 로우

(좁게)

60lb

15개 * 3세트(3)

70lb

15개 * 2세트 (2)

(넓게)

60lb

15개 * 3세트(3)

70lb

15개 * 2세트 (1

스미스머신 바벨로우

넓게

10키로

15개 * 2세트(2)

(좁게)

10키로

15개 * 2세트(2)

assisted dip/chin

52.5lb

15개 * 4세트 (

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어깨

스미스머신 숄더 프레스

5kg

15개 * 1세트 (1)

10키로

15개 * 2세트 (2)

12.5키로

12개 * 2세트(2)

페이스풀

60lb

15개 * 1세트(

70lb

12개 * 3세트(

샤레레

8kg

12개 * 5세트 (5)

6kg (한쪽팔 들고)

12개 * 3세트 (3)

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유산소

바이크

시작전 - 5분

땅크부부

칼소폭 찐 핵핵핵 매운맛

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복부 운동

크런치

20개 * 4세트 (4)

데드버그

15개 * 3세트 (3)