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하체

레그 익스텐션

50lb + (15lb)

15개 * 3세트 -(3)

70lb

12개 * 4세트 - (4)

스탠드 레그컬

90lb

20개 * 4세트 (4)

Adductor (레버4)

80lb

15개 * 3세트 (3)

90lb

15개 * 3세트 (3)

Abductor

90lb

20개 * 3세트 (3)

100lb

15개 * 3세트 (3)

시티드 레그 프레스

150lb

15개 * 5세트 (5)

스미스머신 스쿼트

5kg

12개 * 1세트 (1)

10kg

10개 * 3세트(3)

12.5

8개 * 2세트(2)

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유산소

바이크

시작전 -5분

땅크부부

칼소폭 찐 핵핵핵 매운맛 - 2ea

스탠딩 크로스 크런치 + 언더클랩

25개 * 3세트 (3)

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크런치

15개 * 6세트 (6)

데드버그

15개 * 6세트 (6)