어깨

페덱(후면)

70lb

12개 * 2세트 (2)

15개 * 2세트 (2)

싱글 암 캐이블리어 델트 플라이

40lb

15개 * 4세트 (4)

페이스풀

50lb

20개 * 2세트(2)

70lb

15개 * 1세트(1)

80lb

12개 * 3세트 (3)

스미스머신 숄더 프레스

10키로

15개 * 3세트 (3)

12.5키로

12개 * 2세트 (2)

샤레레

8kg

12개 * 3세트 (3)

6kg

12개 * 7세트 (7)

==================

코어

데드버그

15개 * 3세트(3)

크런치

20개 * 3세트 (3)

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유산소

워밍업

바이크 5분

기상후 (오전 05:30)

스탠딩 크로스 크런치 + 언더클랩

25개 * 5세트 (5)

점심 때

스탠딩 크로스 크런치 + 언더클랩

25개 * 3세트 (3)

• 추가

땅크부부

칼소폭 찐 핵핵핵 매운맛 - 1ea

스탠딩 크로스 크런치 + 언더클랩

25개 * 3세트 (3)

AB슬라이더

15개 * 5세트(5)

리스트컬

20개 * 8세트 (8)

추감기

3.75

6세트 (6)