페덱플라이

70lb(90lb) -

손잡이가 아닌 기둥 잡을때 자극 미침

의자 높이(10)

15개 * 4세트(4)

인클라인 프레스

5kg

20개 * 1세트 (1)

10kg

15개 * 4세트 (4)

디클라인 프레스

10kg

20개 * 2세트(2)

15kg

15개 * 3세트(3)

스미스 머신 벤치

5kg

15개 *1세트(1)

10kg

15개 * 3세트(3)

12.5kg

10개 * 2세트(2)

인클라인 덤벨프레스

- 자세에 집중단계 천천히 하면 자극옴

(5번째 구멍)

6kg

15개 * 2세트 (2)

8kg

10회* 2세트 (2)

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사무실 기구

리스트컬

20개 * 6세트 (6)

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새벽 : 05시 20분

스탠딩 크로스 크런치 + 언더클랩

25개 * 4세트 (4)

AB슬라이더

15개 * 3세트(3)

퇴근 후

스탠딩 크로스 크런치 + 언더클랩

25개 * 3세트 (3)

AB슬라이더

15개 * 5세트(5)